| エクササイズウォーキングのススメ ウォーキングは、有酸素運動の中でも、気軽に簡単に、無理なく続けられるダイエット運動っですが、少し意識するだけでその効果を高められます。 それが、エクササイズウォーキングなんです。 健康維持のため、またはダイエットのため、ウォーキングを始めるのにはそれぞれ目的があることでしょう。 景色を楽しみながら、会う人との挨拶を楽しみながらのウォーキングは、からだだけでなく、気持ちまで元気にしてくれます。 筋力アップやダイエットを目的としているならば、いつもより早足で歩いたり、歩幅を広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。 このように広い歩幅で速度を上げて歩くことによって、心肺機能の改善や全身の筋力アップを図り、より健康なからだをつくることができます。 心肺機能を強化するためには、脈拍を計りながら少しずつ心臓に負担をかけてみましょう。 始めの１週間は、値を１００くらいに維持して、２日おきか３日おきに歩いてください。 それで問題がなければ、翌週は１１０、そして１２０くらいに目標を設定して歩きます。 今は、腕時計に歩数計機能や心拍数測定機能が付いたものも発売されていて便利です。 歩く日数も、週に５日くらいに増やすと効果的です。 しかし休養日も必要ですから、週に２日くらいはストレッチ程度の日をつくってもよいでしょう。 雨の日や、気分がのらないときは、思い切ってウォーキングをおやすみすることも大切です。 翌日のウォーキングに向けての準備の日、と考えましょう。 歩く距離は、２キロくらいから徐々に５００メートルずつ増やしていきます。 最終的には、１時間で６キロ歩けると理想的です。歩幅を意識して広げて歩くことで、普段使わなかった多くの筋肉を使います。 その分、消費エネルギーも増え、また筋肉繊維も増加して筋力アップにつながります。スピード、歩幅を意識して、より運動効果の得られるウォーキングを行なってください。 どうせ、時間かけ毎日歩くのでしたら、意識的な行動が有効ですよね。今日からのウォーキングは、エクササイズウォーキングで決まりですね。 ウォーキングの前のストレッチ・準備体操は必ず忘れないようにしましょう。そして、歩幅と脈拍は意識しましょう。そうすれば効果が上がりますよ。 |
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| 歩く時の姿勢に注意 あなたは、ウォーキングに興味を示していますが、歩く時の姿勢をどれだけ意識していますか？ウォーキングを習慣化したいと思うならば、歩く時の姿勢は、かなり重要なポイントになります。 ウォーキングを始める目的は、運動不足解消のため、糖尿病や高血圧の症状改善のため、またダイエットのため、と人それぞれですね。 目的が異なるため、目標とする歩数や時間、距離なども異なってきて当然なのですが、共通するのはだらだらと歩くよりも全身を使って歩く方がその効果が大きいということです。 ただし、慣れないうちからそればかりを気にするとからだへの負担がかかり、楽しく歩き続けることも難しくなってしまうので、歩く習慣がつき正しい姿勢を意識できるようになってきてから、運動効果の高い歩き方を実践するとよいと思います。 歩幅を広くとるためには、前に踏み出す足の膝をしっかり伸ばすことです。膝を伸ばして歩くと、足はかかとから着地します。 そして重心をかかとから足の腹、つま先へと移動させ、その力を使ってつま先で地面をキックすることで次の力強い一歩が踏み出せます。 腰の回転も意識して歩くとよいでしょう。頭を無駄に動かさないように意識して歩くと、ウォーキング中にからだが上下左右に揺れるのを減らすことができます。視線は、１５メートル程先をみるようにしましょう。 足元に視線を落として歩くと、前屈姿勢になってしまいます。肩の力は抜いてリラックスさせ、ひじを軽く曲げて振って歩きます。 このように正しい姿勢で歩くことで、からだに余計な負担をかけず、効果的なウォーキングを行なうことができます。 ダイエット中の人は特にすぐにでも効果を得たいところでしょうが、無理せず徐々に正しい歩き方を見につけて、確実に効果を出すためにウォーキング習慣を続けてください。 ウォーキングダイエットの運動効果をもっと高めるためには、歩幅と歩く速度を意識してみましょう。そして、ウォーキングの歩く姿勢も意識しましょう。きっと、効果のあるダイエット運動になりますよ。そして歩く姿勢が正しければ「格好いい」歩き方になっているので周りから高感度を受けますよ。 |
歩き出す姿勢に注意 ウォーキングとは歩く事なんですが、歩く姿勢、若しくは歩き出す姿勢はとても大事なんですよ。 しゃんとしてかっこよく歩いている人、ポケットに手を入れて背中を丸めている人・・・姿勢って、意識しないとなかなかきれいに保てないもののようですね。 普段でもいろいろな人の歩く姿勢を見ていると、それぞれの歩き方に特徴があって、なかなか面白いです。 これからウォーキングを始めようと思っている人も、まず正しい立ち姿勢から整えていきましょう。歩く姿勢も気になることろですが、ゆがんだ姿勢のまま歩き始めても、足腰に負担をかけてしまいます。 ◎まず、自分の立ち姿を確認してみましょう。 人は鏡の前に立って自分の姿をみると、無意識のうちにゆがみを矯正してしまうので、できれば他人に自分の立ち姿を見て指摘してもらうとよいでしょう。 片足だけに体重がかかっていると、反対側の膝が曲がり、両肩も水平にはなりません。頭もどちらかに傾いてしまっているはずです。 ◎次に姿勢を整えるのですが、両手を頭の上で手のひらを上にして組みます。 そのまま、かかとを上げて伸びをし、胸を引き上げるようにします。こうすると、からだの左右のバランスがとれ、肩を開くことで胸部も開いてよい呼吸ができるようになります。 ◎次にかかとは上げたままで、両腕を下ろします。 ◎最後にかかとを下ろします。 この姿勢で歩き出すと、より効果的なウォーキングができます。 また、このような「頭のてっぺんを上から引っ張られているような」姿勢を保つことで、背筋が伸び、あごが引かれ、骨盤も閉じるため、美容効果も期待できます。 ダイエット目的でウォーキングを始める人なら、なおさらこの美容効果はうれしいですね。 正しい姿勢は、何も歩く前だけでなく、常に心がけることが大切です。 効果的なウォーキングで姿勢を整えて歩けば、ダイエットにも効果がありますし、美しくバランスのとれた体を作りのも役立ちます。 歩く姿勢、歩き出す姿勢を意識するだけでも効果が違いますよ。「美しく歩く」って女性の魅力の一つだと思いませんか？ |
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